Comment limiter son temps d’écran à la maison ? Par où commencer ? Depuis plusieurs décennies les écrans envahissent notre maison et deviennent de plus en plus compact.
Ils sont maintenant tellement indispensable qu’on ne s’imagine plus notre vie sans eux. Nous sommes conscient que nous passons trop de temps derrière les écrans.
Jeune, j’étais une grande consommatrice de série télé et de jeux vidéo. Ma consommation était limité au salon, seul écran dans la maison à l’époque. Puis avec l’arrivée des smartphones et des ordinateurs mon temps d’écrans n’a fait qu’augmenter. Il était devenu de plus en plus dur de contrôler le temps que je passais dessus. Au détriment d’autres activités.
Pour ne pas devenir accro, j’ai dû trouver des astuces pour limiter mon temps d’écran. Surtout à la maison.
Les écrans ne sont pas bon ou mauvais. Mais ils nous prennent de plus en plus de temps pour des choses de plus en plus vide de sens. Le but est de reprendre le dessus sur les écrans et devenir de nouveau maître de notre temps libre.
Alors comment limiter son temps d’écran chez soi? Je vous propose un plan d’action en 6 étapes. Allez c’est parti!
Sommaire
1 – Estimer sa consommation moyenne d’écran
La première étape cruciale avant de réduire sa consommation c’est de la connaitre. Qui ne s’est jamais dit « Oui c’est vrai, je passe un peu trop de temps sur les écrans« . Mais ce « un peu trop » c’est combien ?
Pour le savoir rien de plus simple, il faut additionner le temps passé devant nos écrans :
- Sur smartphone et tablette toutes les données sont dans le menu Réglages > Temps d’écran (pour Android & iOS). Si il n’y a pas encore de données, il faut activer le réglage. Des tutos existent sur le internet si besoin.
- Sur la télévision il peut y avoir plusieurs type de consommation :
- La télévision classique avec les chaines (TF1, France TV, M6, …)
- La console de jeux
- Les services de vidéo à la demande (Netflix, Amazon prime, VOD, etc..)
- Lecteur DVD
- Sur le PC, là comme pour la télévision il faut noter le temps passé dessus sur un papier.
Le papier et crayon reste le moyen le plus simple de noter la consommation. Pour vous aider voici une fiche de suivi de votre consommation à télécharger gratuitement :
Bien sûr notre consommation est différente suivant les semaines (vacances ou pas) mais c’est un bon point de départ. Le plus important est de ne pas se mentir en remplissant le tableau.
Après avoir récolter les données le vrai travail commence !
2 – Analyser sa consommation
Rien de plus facile il suffit de prendre son tableau et de voir quels types d’activités vous maintiens le plus de temps devant les écrans. Voici la liste des principales activités :
- Réseaux sociaux : Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest,…
- Communication : Appel en Visio, SMS & MMS, les applications de communication (Messenger, Signal, WhatsApp,…)
- Séries & Films
- Jeux vidéo : Console de jeux, application mobile.
- Les Programmes : JT, divertissement, chaînes Youtube…
- Boites Mails : lecture et envoie de mails
- Recherches & administratifs : Blog, Wikipédia, moteur de recherche.
- Autres : Retouche photo, montage vidéo, écriture,…
Le mieux est de les classer en fonction de votre consommation : Du plus au moins consommé.
Maintenant que vous savez quelle type d’activité voyons comment limiter son temps d’écran.
3 – Réduire sa consommation
Pour réduire sa consommation il faut d’abord arrêter de la multiplier ! Stop aux multitâches sur plusieurs écrans. Nous avons qu’un seul cerveau. Regarder sa série tv et en même temps scroller son fil Instagram n’est pas bon pour lui.
Donc on choisi de regarder 1 seul écran en même temps.
En suite, suivant le type d’activité, la réduction de son temps d’écran prend des formes différentes. Je vous partage ici les astuces que j’ai mise en place pour limiter mon temps d’écran.
Réseaux sociaux
- Astuce 1 : Désinstaller les applications qui sont accessibles depuis votre PC ou tablette. Par exemple j’ai désinstallé l’application Facebook de mon téléphone. Cela me force à y accéder depuis mon PC ou ma tablette, depuis j’y vais beaucoup moins. Cette astuce permet d’éviter d’ouvrir l’application 20x par jour pour pas grand chose.
- Astuce 2 : Changer de place les icônes de ses applications. Cela parait bête mais je me suis rendu compte que parfois j’ouvrais des applications sans vraiment en avoir envie, juste par reflexe. Je me retrouvais à perde 10 min de mon temps à parcourir le fil d’actualité Instagram alors qu’au départ je voulais consulter un SMS.
- Astuce 3 : Rendre difficiles d’accès les applications avec un scroll infinie de type Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest. Pour cela il ne faut pas les mettre directement sur la page d’accueil du téléphone mais plusieurs pages après dans un sous-dossier !
- Astuce 4 : Désactiver les notifications de ces applications. C’est une manière efficace de reprendre le dessus sur elle. Avec cette astuce c’est vous qui décidez quand regarder votre application et pas l’inverse. Cela permet de ne plus être interrompu dans une action par une vibration ou une petite sonnerie. Au début vous allez avoir tendance à aller sur l’application assez souvent pour voir si vous avez pas « loupé » quelques chose (d’où l’application de l’astuce 3). Cela permet de se rendre compte du niveau d’addiction que l’on a et de le réduire.
Ces astuces ne sont pas évidente à mettre en place pour certaines personnes. Mais une fois mise en place cela permet de gagner beaucoup de temps et de tranquillité d’esprit.
Communication
- Astuce 1 : Optez pour un appel sans visio de temps en temps pour reposez les yeux, la qualité sonore est souvent meilleure en plus!
Séries & Films
- Astuce 1 : Se fixer une limite d’épisode et de films par semaine. Oui je sais c’est tentant d’avaler la dernière série qui viens de sortir en une journée/nuit.
Jeux vidéo : Console de jeux, application mobile,…
- Astuce 1 : Ne pas multiplier les jeux, concentrez vous sur un seul jeux à la fois. Une fois terminé passez au suivant.
- Astuce 2 : éviter les jeux « sans fin » de type Candy crush ou MMORPG (World of Warcraft par exemple), si vous êtes accro essayez de vous fixer des limites de temps par jour.
Les Programmes
- Astuce 1 : Prendre l’habitude d’allumer la TV uniquement pour voir un programme. Souvent nous allumons la télévision de manière automatique ou pour avoir une présence dans la pièce.
- Astuce 2 : Remplacer les chaînes d’informations avec leur bandeaux graphiques aux couleurs criarde par la radio et les podcasts
- Astuce 3 : Concernant les chaînes YouTube se limiter à un nombre de vidéo pour ne pas se faire piéger par l’algorithme.
- Astuce 4 : Accélérer la vitesse de lecture de la vidéo (x1,25 ou plus ) ça fait gagner un peu de temps.
Boîtes mails
- Astuce 1 : Trier sa boîte mail. Si la tâche vous parait laborieuse, je vous conseil Cleanfox. Cela permet de voir plus clair dans votre boîte mail. De plus libérer de la place de stockage sur les serveurs c’est bon pour la planète.
- Astuce 2 : Se désabonner des newsletters publicitaire qu’on ne veux plus recevoir. Pour cela il suffit d’aller tout en bas de l’e-mail et de cliquer sur désinscrire. Voici quelques exemples
- Astuce 3 : Faire des règles de tries automatique. Pour les créer des tuto existent sur le web suivant le type de boite mail que l’on utilise
Les recherches & administratifs
- Astuce 1 : Cibler au mieux votre recherche et éviter de vous en éloigner en cliquant sur des pubs ou des articles sans rapport.
- Astuce 2 : Demander à votre entourage les réponses à vos questions avant de surfer.
- Astuce 3 : Chercher la réponse dans des livres.
4 – Créer des espaces sans écrans
Si on veux réduire son temps d’écran c’est vital de créer des espaces SANS écrans chez soi. Dur dur à notre époque où l’écran tiens dans une poche. Mais quel endroit est à privilégier?
La chambre
Cet endroit est de plus en plus envahit par les écrans, les entreprises le savent bien et ne s’en cachent pas à l’instar du PDG de Netflix qui juge que son plus grand concurrent est le sommeil. Beaucoup de personne ont l’habitude de s’endormir devant un écrans donc les supprimer de la chambre ne sera pas évident.
Il faut y aller étape par étape :
- Enlever la télévision : ça vous oblige à regarder la télévision dans le salon sur le canapé (certes moins confortable que votre lit) mais ça évite de vous endormir devant.
- Limiter l’entrée des écrans dans cette pièce : Interdiction aux les tablettes
- Le téléphone peut-être accepté sous condition :
- Mode « nuit/sommeil » Activé . Cette fonction est pratique pour laisser passer uniquement des appels important – La famille et amis proche en cas d’urgence
- Le Wi-Fi / 4G désactivé : Nous n’avons pas besoin de recevoir des notifications en pleine nuit. Cela perturbe notre sommeil. De plus cela préserve la batterie du téléphone qui arrêtera de chercher des notifications toutes la nuit !
- Ne pas le placer a porté de bras : Les téléphones sont interdit sur la table de nuit. Il existe bien un autre endroit un peu moins accessible au pied du lit ou sur une commode.
C’est possible de faire ces étapes même quand on habite dans un espace réduit comme un studio, à la place d’enlever la télévision on peut la couvrir avec un plaid par exemple et se fixer une heure « d’extinction des écrans » avant de se mettre au lit.
Ipsos a fait une enquête sur « Les jeunes couples, l’amour et téléphone portable ». Plus de 67% des sondés utilisent leur portable en pleine nuit. Pour 24% d’entre eux ils regardent leur téléphone avant de dire bonjour à leur conjoint(e)!
La salle de bain et les toilettes
A-t-on vraiment besoin d’emporter notre téléphone jusque dans notre salle de bain et nos toilettes ? Non.
Par ailleurs, une étude relevé par le magasine TheSun qui indique que l’utilisation du téléphone aux toilettes allonge le temps assis et favorise l’apparition d’hémorroïdes. Horrible!
En dehors de ça, ce n’est pas sain d’emporter son écran avec soi aux toilettes! Il pourtant dur d’y résister. Pour modifier cette habitude , on peut prévoir un livre à disposition ou décorer ses toilettes de façon à avoir de jolie chose à admirer.
Concernant la salle de bain où on peu avoir besoin du téléphone pour écouter de la musique ou prendre son bain. Je déconseille fortement pour raison de sécurité. L’électronique et l’eau de font pas bon ménage.
La chambre et les salle d’eau sont deux exemples d’endroit simple pour commencer les « zone sans écrans ».
On peut aussi prendre le problème à l’envers et choisir un espaces réservé aux écrans. Par exemple un endroit où toutes les personnes franchissant le seuil de la maison déposent leur téléphone en arrivant. Cette technique est radicale pour limiter son temps d’écran passé sur smartphone et tablette!
5 – Créer des moments sans écrans
Après des « zone sans écrans » il faut se créer des « temps sans écrans ». C’est très important d’avoir des moments où l’on est déconnecté mais les horaires qui peuvent convenir pour moi ne le sont pas forcément pour vous. Chacun à son planning.
Les moments peuvent être défini à partir de :
- Plages horaires : à partir de 20h plus d’écrans, de 8h à 10h, le dimanche entier etc…
- Type d’activité : Pas d’écran lors des repas, des réunions de famille, sortie entre amis etc…
Afin de définir facilement des « temps sans écrans » voici une fiche à remplir et à afficher pour toute la famille. Vous pouvez la télécharger gratuitement en cliquant dessus.
Il faut se créer des moments sans écran dans sa routine quotidienne. Une fois l’habitude prise, c’est plus facile de s’en passer.
Mettre en place ces moments sans écrans est plus délicat quand ils concernent d’autres personnes (famille, ami). Dur d’imposer un repas sans télévision si votre moitié aime regarder le JT à heure fixe chaque jour. Pour cela aussi il y a une méthode :
- être un exemple pour les autres : On ne peut pas imposer à d’autre personne de suivre les règles si on ne les respectes pas soi même.
- Négocier : Demander à avoir un repas sans télévision par semaine, puis tout les repas du weekend, etc… petit à petit l’oiseau fait sont nid !
Une fois l’habitude prise dur de revenir en arrière. On gagne tellement en qualité de vie.
Pour multiplier ces moments sans écrans il faut apprendre à diversifier les activités : jeux de société, lecture, loisir créatif, musique.
C’est tout le principe du slow parenting : moins d’écrans, plus de temps réellement partagé.
Afin de réussir dans votre démarche, il ne faut pas hésiter à en parler autour de vous. Par exemple si vous décider de vous déconnecter totalement un soir par semaine prévenez vos proches pour pas qu’ils s’inquiètent.
De nos jours, il semble « anormale » qu’une personne ne réponde pas dans la soirée.
6 – Voir ses progrès et les partager
Mettre tout ça en place demande des efforts. Le meilleur moyen pour se motiver et poursuivre ses efforts c’est de voir ses progrès. Après une semaine ou deux je vous encourage à prendre le temps de remplir de nouveau la fiche de suivi du temps d’écran consommé.
Il est important aussi de se noter les nouvelles activités faites à la place.
N’hésitez pas à partager votre expérience autour de vous. Cela motivera des personnes à vous suivre dans votre démarche. Beaucoup de personne ne se rendent pas compte du temps qu’ils passent sur leur écrans. Ils ne se rendent pas compte à quel point il est désagréable de partager un repas avec une personne qui regarde son téléphone ou la télévision sans cesse. Où une personne qui interrompt une conversation pour lire ou écrire un message non urgent en pleine conversation.
Certaines personnes ont conscience de leur consommation excessive mais n’ont pas de méthode pour les guider. Elles seront contentes d’avoir votre retour expérience pour limiter son temps d’écran.
En Conclusion
Si vous avez une forte consommation d’écran je vous conseil d’appliquer petit à petit les méthodes contenu dans cet article, sinon vous allez vite vous décourager.
J’espère que cette expérience vous enrichira et vous permettra de profitez du temps présent au lieu des écrans.
